農(nóng)歷五月被稱為 “毒五月”，此時(shí)的長(zhǎng)沙氣溫常超28℃，濕度達(dá)85%以上。在這種濕熱交蒸的氣候下，人體脾胃功能極易失調(diào)，進(jìn)而誘發(fā)濕疹、腸胃炎等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這一季節(jié)胃腸道傳染病發(fā)病率比其他季節(jié)高30%，蚊蟲(chóng)叮咬引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。同時(shí)，隨著夏季陽(yáng)氣趨向體表，人體內(nèi)臟相對(duì)虛寒。若過(guò)度貪涼飲冷或長(zhǎng)期待在空調(diào)房，很容易形成 “外熱內(nèi)寒” 體質(zhì)，出現(xiàn)腹痛、肩頸酸痛等癥狀。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)規(guī)律，合理調(diào)整作息與飲食，以此提升身體抗病能力。

端午節(jié)時(shí)，古人有 “驅(qū)五毒”“掛艾草” 等習(xí)俗，實(shí)則是一套適應(yīng)自然的防疫體系，接下來(lái)，讓我們一同探尋傳統(tǒng)習(xí)俗中蘊(yùn)含的科學(xué)養(yǎng)生智慧。

端午傳統(tǒng)習(xí)俗中的科學(xué)養(yǎng)生智慧

艾草含有揮發(fā)油，其獨(dú)特氣味能抑制大腸桿菌等致病菌。研究表明，點(diǎn)燃艾草熏煙可使室內(nèi)細(xì)菌數(shù)量減少67%。懸掛艾草的習(xí)俗，兼具民俗意義與空氣凈化作用。

將艾草的功效進(jìn)一步延伸，還有艾草浴和艾灸保健。將新鮮艾草煮水后擦身，可有效祛除濕疹、痱子，尤其適合嬰幼兒使用。端午前后艾灸足三里、關(guān)元穴，借助艾草的陽(yáng)氣可增強(qiáng)免疫力。上班族可使用便攜艾灸盒，午休時(shí)艾灸10分鐘。

香囊是佩戴在身的氣味防護(hù)罩，傳統(tǒng)香囊中含有藿香、佩蘭等芳香藥材，其揮發(fā)物能刺激人體免疫細(xì)胞?，F(xiàn)代改良配方更貼合不同人群需求：如基礎(chǔ)方：藿香10g、佩蘭10g、薄荷5g、丁香3g，研磨成粉裝袋，具有驅(qū)蚊提神的功效。兒童方：藥量減半，加入陳皮、金銀花，可理氣開(kāi)胃。

端午節(jié)，古人有吃粽子的習(xí)俗。糯米性溫，古人在制作粽子時(shí)，會(huì)用紅豆（寒）、咸肉（潤(rùn)）來(lái)調(diào)和藥性?，F(xiàn)代飲食建議控制食用量，因糯米的GI值較高，糖尿病患者每次宜食用半個(gè)（約50g），健康人每日不超過(guò)1個(gè)。搭配綠茶、山楂水可幫助消化。雜糧粽（含燕麥、藜麥）膳食纖維含量是普通粽子的3倍，更為健康。

端午養(yǎng)生實(shí)操：三避三調(diào)健康法

生活起居避開(kāi)三大健康陷阱

1、避淋雨涉水：雨天應(yīng)及時(shí)避雨，若不慎淋雨，可用生姜紅糖水煮水飲用驅(qū)寒。

2、避貪涼傷陽(yáng)：空調(diào)溫度建議設(shè)置為26℃，避免直吹腰腹部位；夜間23:00前應(yīng)回到室內(nèi)，社區(qū)"共享納涼點(diǎn)"是避暑的好去處。

3、避情緒煩躁：可通過(guò)書(shū)法、插花等活動(dòng)靜心，部分文化場(chǎng)館的"香道體驗(yàn)課"也是舒緩壓力的好選擇。

飲食調(diào)理：調(diào)補(bǔ)結(jié)合預(yù)防夏病

1、 調(diào)脾胃：苦味食物：如苦瓜炒雞蛋，可清心火。辛味食物：吃口味蝦時(shí)搭配紫蘇，能理氣和中。

2、補(bǔ)津液：晨起：飲用淡鹽水（高血壓患者慎用）；午時(shí)：飲用綠豆湯加陳皮；睡前：飲用蜂蜜水潤(rùn)肺。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：輕量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)氣機(jī)?？蛇x擇清晨快走、傍晚散步，或習(xí)練八段錦等輕量運(yùn)動(dòng)。久坐人群可按揉陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)）、豐隆穴（小腿外側(cè)），每穴按揉3分鐘，有助于祛濕。

端午健康新趨勢(shì)

端午期間，以艾草、菖蒲等為核心成分的“養(yǎng)生包”備受關(guān)注，這類產(chǎn)品包含芳香藥材（如藿香、佩蘭、薄荷等），其發(fā)揮物可通過(guò)呼吸道刺激免疫細(xì)胞，輔助抵御蚊蟲(chóng)與病菌。社區(qū)機(jī)構(gòu)開(kāi)展的"兒童體質(zhì)辨識(shí)"服務(wù)，可根據(jù)兒童體質(zhì)定制專屬香囊。

端午健康飲食可選擇低糖粽子，搭配適量蔬菜，吃出健康新美味。

民俗體育也為帶孩子的家庭提供了新玩法，"親子龍舟體驗(yàn)營(yíng)"采用充氣龍舟，降低了參與門檻，讓人們?cè)谌の痘顒?dòng)中傳承民俗文化、消耗熱量。

從懸掛艾草到制作香囊，端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗中蘊(yùn)含著古人的養(yǎng)生智慧。端午佳節(jié)，不妨陪伴家人懸掛艾草、制作香囊、品嘗健康粽子，在傳統(tǒng)與現(xiàn)代的碰撞中，讓古老智慧為夏日健康保駕護(hù)航。